减肥是现在众多人迫切追求的，因为富裕同时的生活让越来越多的人患上了肥胖症，现在年纪轻轻身体就很胖了。再加上亚健康的人变得越来越多，也越来越多的人开始加入了减肥的队伍。

减肥，要减得有根有据，才能健康地瘦下来。减肥本质是减肥方法有效的原因，是减肥成功的科学道理。

其实减肥与我们的日常饮食有很大关联，如果你能控制好自己的饮食，就可以早日拥有好身材。

01减肥就是减重吗？

减肥并非单独减重，实际是指减脂，在减肥前应至正规营养中心进行检测，查看体脂、体重是否超标，进行综合评估后，采用科学方法进行合理减肥。

减肥并不是单独的减重，一般情况下，大家所理解的超重或者是肥胖是体重超标，但实际上是指的患者的体脂超标。

所以说不能只是单纯的认为患者体重超标，应去专门的营养中心进行一下检测，检查患者是不是体脂超标，甚至于部分患者体重并没有超标。

02减肥时不可以吃西瓜吗？

医生：减肥的时候不宜多吃西瓜。

西瓜中的水分占到95%左右，具有比较好的补充水分和解暑作用，少量食用，不影响减肥。

不过西瓜中的碳水化合物以葡萄糖为主，如果大量吃西瓜，摄入的葡萄糖量，超过了机体运动和基础代谢的消耗量，则会导致葡萄糖的累积，并可以转化成糖原和脂肪组织。

另外，葡萄糖可以竞争性抑制脂肪的消耗，影响减肥效果。

所以西瓜属于偏甜的水果，但是含糖量较低的一种水果，减肥期间的女性可以吃西瓜，但是也要控制好西瓜的摄入量。

03医生提醒：如果不想腹部长赘肉，8种食物或尽量少吃

1.罐装果汁

水分作为人体必不可缺的微量物质，一旦出现匮乏的情况时，不仅会导致口干舌燥，也会影响基础功能的代谢。大多数的年轻人认为白开水无味，从而会饮用瓶装的果汁，满足自身的水分需求。

但是市面上所售卖的罐装果汁，都加入了过量的糖分和人工色素，长时间饮用罐装果汁，不利于身体健康，而且还容易长胖。

2.方便面

方便面可以说是我们日常生活中最常见的食物之一了，食用起来不仅非常便捷，而且非常美味，深受全世界人民喜爱。

相信大家也都干吃过方便面，它之所以那么香脆，是因为其加工步骤中有油炸这道工序。

方便面本来就属于面食，再加上高温油炸以及各种调味包，它的热量普通面条的5倍之多，所以如果不想腹部长赘肉，还是建议少吃为好。

3.米线

米线是当代年轻人非常喜欢吃的一种食物，吃的方法非常简单，美味又可口，虽然米线吃起来非常香，但是含有的脂肪也是非常高的。

烹饪的过程当中会添加大量的食用油和调味剂，由此一来也大大增加了米线本身的油脂含量。

想要减肥的朋友最好戒掉这种食物，否则会导致身体当中的热量越来越多，增加了身体的负担，影响了脂肪的代谢。

4.巧克力棒

巧克力棒是我们日常生活中最常见的零食，它有甜味，能促进多巴胺的分泌，使人心情愉快。

很多女生特别喜欢它，是因为它品味极好，受到女生追捧，但这种物质热量极高，大量糖分可能使人长期服用后体重不断提高。

5.面包

面包是由面粉发酵制作而成的，经常吃面包会影响到身体的基础代谢几率，而且导致身材肥胖的现象出。

市面上大多数面包中含有过多的添加剂，想要减肥的朋友不可以将面包当作主食食用。否则会导致过多的热量无法代谢出，体内会转变为脂肪储存起来，影响到减肥计划。

6.腊肉

其实不管是胖子还是普通人，腊肉都是要注意控制食用量，吃多都是对身体不好的，更加不要说控制体重这样的问题了。

这些肉类食物含有大量的胆固醇，容易造成冠心病的发病，而且也可能存在致癌的物质，希望大家要引起重视，少吃。

7.奶茶

现在奶茶是非常流行的，无论是年轻人还是老年人，都喜欢买一杯来尝尝，奶茶又分为多种种类，有珍珠奶茶，玉米奶茶等等。

奶茶在制作的过程中，添加了大量的可可脂和其他的成分，以及各种添加剂和香精，这让你喝上去就有一股满足感，可以提高自己的食欲。

如果经常喝奶茶的话，是不利于自己减肥的，因为奶茶当中所含的糖分含量，是非常高的，喝一杯奶茶，就需要一天的消耗量来将它分解。

8.鱿鱼

鱿鱼所含的胆固醇很高，因此吃鱿鱼有助身体增肥。另外它还含有钙、磷、铁等多种元素，对身体的骨骼发育和造血有利。

鱿鱼可以预防贫血、改善肝功能和保护视力，不过鱿鱼是一种健康的增肥食品，所以减肥期间是不宜吃的。

04延伸：喝这3种饮品有助于减轻你的体重

1.黑咖啡

咖啡是最流行的饮品，虽然喝多了对身体不好，但是适量饮用黑咖啡好处还是很多的。

经常喝黑咖啡不但能减少患糖尿病的风险，同时，黑咖啡还可以促进代谢，帮助我们快速燃烧脂肪。喝黑咖啡减肥必须不加牛奶、糖。

2.薄荷绿茶

这是以绿茶为主要成分的清凉饮料，薄荷和柠檬促进新陈代谢，并有助于减肥。为了让薄荷绿茶储存一周，请拿一个干净的玻璃瓶。

用少量新鲜薄荷叶和柠檬片加入7杯绿茶。把它放在冰箱里过夜，从第二天早上开始每天喝一杯。

3.姜茶

生姜通常被用作香料，以增加菜肴的味道，并作为治疗恶心、感冒和关节炎等多种疾病的草药。实际上，生姜还有另一个功效，就是减肥。

一项针对10名超重男性的研究发现，当他们在早餐时喝用2克生姜粉冲泡的热水时，与不喝生姜茶的日子相比，他们的饱腹感增加，饥饿感明显减少。

研究表明，生姜茶使食物的热效应(消化和吸收食物所需的卡路里数)增加了43卡路里。虽然这个数字不算多，但至少证明了生姜茶对燃脂减肥有一定的作用。