总管不住嘴？3个步骤，让你的减肥之旅轻装上阵

很多人在减肥的时候，总说自己控制不住地吃东西。表面来看，这是个意志力的问题，然而仔细观察，春语发现，这些人中至少有一半处于心理压力过大的状态。是的，心理压力很容易导致肥胖，对于“管不住嘴”的朋友，我们要了解自己的情绪状态，下面我们谈谈梳理情绪的3个步骤。

首先，要了解压力的来源。

很多时候，外界给我们的压力有限，反而是我们给自己施加了很多压力。最常见的一种是称量体重发现胖了，信心备受打击；晚上同事聚餐不得不去，大吃一顿之后更加忧心忡忡。

针对这种情况，我们要告诉自己——多吃一顿成不了胖子，少吃几顿也变不成瘦子。胖或者瘦都是需要一个不短的过程的，并没有哪一顿是肥胖的罪魁祸首。

此外，胖与瘦的这个过程是可以由我们自己把控的。所谓喝凉水也长肉，只是一种调侃，并不是真相。当我们明白这一点，再来看待我们的体重时，就能从非黑即白的极端化体验中走出来。

其次，压力大，确实容易多吃。

对于远古人类来说，没有食物就意味着死亡。尽管现代人类没有饿死之虞，但是进化几百万年的记忆还是会影响我们，每当我们压力大的时候，就会忍不住吃东西。

对抗压力比较可行的方式是：不要禁止自己吃东西（因为做不到），但可以选择吃一些不那么容易发胖的食物。比如*瓜、西红柿、低糖水果等等。如果实在想吃糖类，也要和蔬菜搭配着吃，这样血糖升高会慢一些，回落也会较为平缓，相对来说，就不容易体会到饿了。

再次，压力大的时候，要做减法。

很多朋友压力越大，吃得越多，越担心体重增加，就越是采取剧烈的运动。如果你之前是运动达人，这样做倒也无妨，如果之前你就不喜欢运动，那么这阶段宜多休息、少折腾。并非所有的运动都有利于减肥，也不是所有的休息都会增肥。

最后，给个提醒：如果你持续性的高度焦虑，这个时候请停止减肥，医院相关科室或心理咨询师，或许你此时需要的并不是瘦，而是科学的心理调节。

今天给大家分享的是一道自制奶茶，低糖、无添加、低热量，更健康，这样的奶茶喝起来既能感受到奶茶的幸福，间接还能缓解一部分焦虑，同时也不用过分为肚子上的肉而烦恼。

主料：牛奶、红茶包、粉圆

粉圆就是芋圆，也就是珍珠奶茶里的珍珠。春语这里直接买的现成的，比较方便。大家也可不放，这样热量可以更低。

牛奶建议用全脂的，味道上要比脱脂得更好一些。

做法：

1.锅内放水，把粉圆煮熟。

2.锅内放一勺水，一小勺糖，小火慢慢熬成焦糖。这一步一定不要急，小火慢熬，同时要不断搅拌。这一步是控糖的关键，大家要把握住自己哦。

3.倒入开水和茶包，焖泡2分钟左右。

4.拿出茶包，倒入牛奶，加热至快沸腾时加入煮好的粉圆。再次沸腾时关火。

自制奶茶虽然一样有糖，有粉圆，但因为是自制，量上可以自己掌握。而且因为是自制，也没有没有奶精、植脂沫子、淡奶油等添加，虽然味道上肯定不如全添加的奶茶，但胜在健康、低卡，同时还能解馋。

生活中人们肥胖的原因有很多，有的是因为生病，有的是因为情绪，也有的只是单纯的吃得多运动少。对于肥胖的原因，我们要尽力分清，对症下药，而不是通通归于减肥，归于意志力不足。