周一

早点：花式豆沙包，莲藕蜜枣米糊

午餐：西红柿炒菜花，米饭，珍珠翡翠白玉汤

加餐：菠菜鸡蛋糕，玉米粥

晚餐：腰果虾仁炒芥蓝，玉米豆浆汁

周二

早点：鸡蛋肉饺，麻虾酱炖蛋

午餐：南瓜大米糕，虾皮炒窝瓜，奶香南瓜羹

加餐：南瓜刺猬豆沙包，原味酸奶

晚餐：番茄鸡蛋面，荠菜皮蛋瘦肉粥

周三

早点：红糖发糕，肉末蛋羹

午餐：糯米紫薯糕，腊味合蒸，红枣莲子小米粥

加餐：苹果，牛奶，肉松面包

晚餐：花样面食-多彩小鸟，大米水果粥

周四

早点：雪花菠菜饭团，鸡粒蛋豆腐羹

午餐：酥香豆沙饼，橄榄菜肉沫烧豆角，奶油蘑菇汤

加餐：苦瓜炒鸡蛋

晚餐：牛肉菠菜粥

周五

早点：意大利肉酱面，双色萝卜玉米汤

午餐：三鲜冰花煎饺，双色南瓜炒白果，米糊

加餐：火龙果，柠檬水，香蕉

晚餐：黑芝麻研杂粮蒸饼，酒酿荷包蛋

推荐十款菜品做法：

1:莲藕蜜枣米糊

用料：主料碎米克莲藕1节蜜枣适量

做法

准备食材：碎米淘洗1-2遍；莲藕去皮，洗净

莲藕切成小块

碎米放入不锈钢杯中

接着再放入莲藕块

如果热饮，水位不要超过毫升的水位线

破壁调理机通电，如果在机器上直接操作，旋转“启动/取消”键，到“杂粮粥”功能，直接启动即可，制作时间39分钟；如果在手机App端操作，选择“莲藕蜜枣米糊”食谱直接进行启动即可，制作时间39分钟。39分钟后，机器会发出“嘀嘀”的声音，一杯莲藕蜜枣米糊就做好了。

2:*金蛋肉饺

用料：主料猪肉(后臀尖)1块土鸡蛋4个　　辅料油1勺盐适量葱花少许芹菜2颗蚝油少许

做法

鸡蛋打散加一勺油，备用

猪肉剁碎，芹菜切碎加入少许葱花，蚝油和盐搅拌均匀

勺子放 气灶上烧热（做头几个蛋皮时，要做勺子表明刷一层薄薄的油，后面就不用刷油了，因为蛋液中加了1小勺的油）蛋皮凝固后放一小团肉

蛋皮对折，用筷子轻轻按压蛋饺的边缘，即可。

依次做好所有的蛋饺放入蒸锅大火蒸十分钟左右即可

3:糯米紫薯糕

用料：主料糯米克紫薯1个　　辅料桂花蜜5克枸杞5克葡萄干5克

做法

准备好食材。

紫薯蒸熟后碾成泥。

加入枸杞和葡萄干拌均。

糯米加水上锅蒸熟。

保鲜盒刷上油。

将蒸好的糯米倒入，用勺子抹平。

加入紫薯泥压平，再铺一层糯米，直至铺完。

盖上盖子，放入冰箱冷藏1-2小时。

脱模。

浇上桂花蜜切块即可。

4:腊味合蒸

用料：主料香肠1根腊肉1块腊鸡腿1个辅料南瓜1块调料色拉油适量食盐适量料酒适量白糖适量

做法

1.材料：香肠，腊肉，腊鸡腿，南瓜

2.腊鸡腿切块用冷水浸泡1-2小时（腊鸡腿有一定咸度，要浸泡后才可以烹饪。中间可以换几次水。）

3.香肠和腊肉切片

4.所有腊味用温水冲洗几遍后沥干水份

5.油锅姜片爆香后，下入腊味翻炒。（尽量少加油，腊味本身有油）

6.加料酒，少许盐和糖调味。（腊味都有一定咸味，可以不加盐。）

7.切片的南瓜铺在碗底

8.倒入炒过的腊味，碗四周再铺上些南瓜

9.上热水锅中小火蒸20分钟左右

5:山药鸡蛋红枣糕

用料：主料山药50克枣若干鸡蛋2个　　辅料黑芝麻粉适量

做法

山药去皮，切成小片或者小块，鲜枣或者红枣去好外皮，切成小丁备用；

将山药放入搅拌机中，打入2颗鸡蛋；

将山药和鸡蛋搅打均匀，变成细腻的山药泥，倒入碗中，用勺子搅拌一下，将红枣倒入山药鸡蛋糊中，用勺子将山药鸡蛋糊搅拌均；

在模具中铺上烘焙纸防粘，倒入搅拌均匀的山药鸡蛋糊，撒上适量黑芝麻粉；

放入蒸锅中，蒸20分钟，把山药糕蒸熟即可。

6:苦瓜炒鸡蛋

用料：主料苦瓜1条辅料鸡蛋4个调料色拉油1大匙食盐1/2茶匙白糖1茶匙

做法

1.苦瓜对半切开，去瓤和籽，切薄片

2.放入约1/2茶匙盐腌出水分，然后用水冲一遍，挤干水分。（留下一点盐放鸡蛋里。）

3.鸡蛋放少许盐打散

4.热油锅，把鸡蛋倒入

5.慢慢炒至凝固，盛起

6.原锅放入苦瓜

7.放糖炒至软身

8.放入鸡蛋炒匀即可

7:双色萝卜玉米汤

用料：主料玉米(鲜)1根胡萝卜1根白萝卜1根辅料香菜1根调料食盐适量高汤鸡适量

做法

1.玉米斩段

2.两种萝卜去皮，切片

3.锅中加入鸡汤，放入玉米、萝卜煮开后，中小火再炖一会儿

4.关火前加盐调味，出锅后撒香菜末

8:荷包蛋

用料：主料鸡蛋1个辅料江米酒1碗调料枸杞1小把

做法

1.准备好所用食材；取一个适用于微波炉的碗，碗中注入毫升开水，将鸡蛋磕入碗中

2.将大碗放入微波炉，以高火加热1分钟；取出大碗，加入酒酿，再次将大碗放入微波炉，高火加热1分钟；放入枸杞点缀即可

10:大馒头

用料：主料面粉克　　辅料发酵粉适量牛奶适量大枣一个

做法

牛奶放入盆中加入面粉和发酵粉，少许火龙果。

和面。

发酵过程。

1小时左右面发好了。

准备模具抹油。

将面团放入模具中。放入大枣。

盖好盖子醒发10分钟。

水响上锅蒸十五分钟左右。

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